En este sentido, para evitar lesiones es preciso tomar descansos cuando sea necesario y ajustar el entrenamiento de acuerdo con el nivel de condición física. Y en ese entrenamiento hay que tener claras cuatro pautas: realizar calentamientos para preparar el cuerpo y las articulaciones, hidratación, aumentar el kilometraje gradualmente para darle tiempo a tu cuerpo a adaptarse y usar un calzado adecuado para tu tipo de pie y estilo de carrera.
Felizmente estas últimas tienen una incidencia muy desestimación en deportistas de alta intensidad, pero si lo comparamos con personas sedentarias es viejo”, afirma.
Tip experto: Toma una retrato de todo tu equipaje ligero antiguamente de descansar. La tranquilidad mental te ayudará a descansar mejor.
“El entrenamiento no debe consistir sólo en correr, sino que hay que hacer trabajo de fuerza para proteger las articulaciones, porque cuanta más musculatura hay, menos lesiones”
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Para quienes tienen tiempo corriendo asimismo deberían hacerse un chequeo anual para memorizar las condiciones físicas y de Vigor que tienen en este momento.
Burnett añade que ha trillado a muchos corredores muy comprometidos con sus carreras largas de fin de semana mientras descuidan el resto del plan de entrenamiento, en su detrimento. Woyshner está de acuerdo en que aumentar el kilometraje demasiado rápido es la forma más tratable de lesionarse.
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Es recomendable que, cada cierto tiempo, los usuarios nos realicemos las pruebas here y Disección necesarios para comprobar que nuestra Vigor se encuentra Internamente de los márgenes comunes. Esta praxis requiere de una anciano frecuencia en caso de soportar a mango cierto tipo de actividades físicas de anciano rendimiento, entre las que se encuentra una maratón.
Tip diestro: Aplica vaselina ampliamente en todas las zonas de roce. Los corredores experimentados saben que es mejor excederse que quedarse corto.
Tip avezado: Llega al menos un día antaño de la recogida de dorsales para evitar prisas y estrés. Dos díCampeón antaño es ideal para maratones importantes.
no se debe confundir un buen desayuno con un desayuno copioso o rico, porque nada tiene que ver con la cantidad
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En algunos casos un test de lactato o prueba cardio-respiratoria te permitirá mejorar el entrenamiento.